Пилатес

Занятия Пилатес ВоронежПилатес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates).

   Описание системы

Система Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время Пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру. Метод Пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений Пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения Пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.

Программа Пилатес состоит из своеобразных упражнений и разделена на три уровня:

1. Pilates Matwork. Комплекс упражнений на полу.
2. Pilates Matwork- Малое оборудование. Комплекс упражнений на полу с использованием изотонического кольца, малого и большого мячей, резинового амортизатора, пенного рола.
3. Пилатес на большом оборудовании. Тренировки на специальных тренажерах («Аллегро», «Реформер», «Кадиллак», «Стул»).

           Если первые 2 уровня занятий проходят как групповые, то занятия на тренажерах проходят чаще как индивидуальная работа с Клиентом, т.к. требует большего внимания за правильным исполнением движений, их координации с дыханием и что немаловажно — грамотного подбора нагрузки (установки пружин) на самом тренажере. Нагрузка, темп и интенсивность занятий  планируются индивидуально для каждого Клиента исходя из цели занятий и физической подготовки Клиента. Разумеется персональные занятия являются более продуктивными и результативными, нежели групповые.

Исходя из целей занятий можно выделить следующие программы:

1. Программа по снижению веса.
Если Вы хотите хорошо себя чувствовать, прекрасно выглядеть и скинуть лишние «зимние» килограммы, то занятия на тренажере Пилатеса помогут Вам достигнуть поставленных целей. Тренажер устроен так, что позволяет укрепить практически все группы мышц, выполнить множество упражнений на растяжку и гибкость. Так как каждое упражнение выполняется с ритмичным дыханием, регулярные занятия приводят к улучшению кровообращения и работы лимфатической системы, а следовательно, уменьшению токсинов в организме. По Вашему желанию будут подобраны упражнения для работы над Вашими проблемными зонами (бедра, талия и т.д.) Плоский живот, подтянутое тело — результат курса из 7 — 10 занятий!

2. Программа для беременных (послеродовой период).
Pilates_01
Занятия на тренажере по данной программе помогают женщинам в короткие сроки вернуть прежние формы после родов, эффективно снимают болевые ощущения в суставах, помогают улучшить осанку, восстановить симметрию тела, эффективно проработать внутренние мышцы, мышцы тазового дна, многораздельные мышцы спины.

3.  Программа реабилитации спортсменов и танцоров после травм.
Перед началом тренировок проводится оценка физического состояния Клиента и его травмы. В результате чего подбираются упражнения на тренажере, имеющие целью закачку мышц и укрепление связок и сухожилий травмированного места, стабилизацию мышечного корсета. Многие упражнения за счет того, что нагрузка дается эластичными резинами или пружинами, укрепляют внутренний, так называемый третий слой мышц, сухожилия и связки. Это способствует скорейшему восстановлению спортсменов и танцоров после травм. Желательное количество занятий — не менее 1-го полного курса в 10 тренировок.  Регулярность занятий — через 1-2 дня.

4. Программа для спортсменов и танцоров, желающих повысить свои профессиональные результаты.6
Занятия проходят в интенсивном темпе, на тренажере подбираются настройки для повышенных нагрузок. Постепенно нагрузки увеличиваются. Желательное количество занятий — не менее 1-го полного курса в 10 тренировок.  Регулярность занятий — через 1-2 дня.

При постоянных занятиях по методике Пилатес достигаются следующие положительные изменения:

Статья «Ударим пилатесом по астме» http://www.astmatik.net/pilates_i_astma

* Стабилизация поясничного отдела позвоночника, что также означает смягчение болей и повреждений в позвоночнике;
* Ускорение реабилитации после аварий, травм, переломов, гипсов;
* Облегчение нагрузки на мышцы шеи, затылка и плеч;
* Укрепление мышц живота;
* Укрепление мускулатуры тазового дна;
* Плоский живот и тонкую талию, благодаря созданию естественного пояса тела;
* Профилактика остеопороза (увеличение плотности костей);
* Улучшение подвижности суставов, увеличение мышечной силы;
* Улучшенная координация движений;
* Улучшенное восприятие своего тела;
* Увеличение физической и психической выносливости;
* Прямая, свободная осанка;
* Улучшенное кровообращение;
* Упругость в мышцах и гибкость;
* Улучшение работы дыхательной системы;
* Улучшение работы лимфатической системы, следовательно, уменьшение токсинов в организме;
* Укрепление сердечнососудистой системы;
* Снятие напряжения;
* Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой;
* Укрепление иммунной системы;
* Снижение количества травм у спортсменов и танцоров;
* Улучшение показателей для спортсменов, танцоров, гимнастов и всех, кто имеет профессиональную нагрузку; ускоренная реабилитация после профессиональных травм;
* Легкость движений;
* Гармония духа и тела;
* Способствует похудению;
* Больше уверенности в себе и позитивное отношение к жизни.

Программа Бодифлекс

           Упражнения бодифлекс базируются на очень глубоком аэробном дыхании вместе с изотонными и изометрическими позами. Подобное дыхание обогащает кровь кислородом, а позы упражняют мускулы. При хороших занятиях по способу бодифлекс огромное количество воздуха действует на место напряжения и интенсивно расщепляет жиры. Упражнения очень легко запоминаются. Главное в этом процессе это каждодневная разминка тела и комплекс специальных дыхательных упражнений.

           Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если заниматься час обыкновенной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час уроки по методике бодифлекс, вы избавитесь от 3500 килокалорий. Кроме всего прочего, аэробное дыхание сильно инициирует лимфоток и содействует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к улучшению обмена веществ, плюс улучшается самочувствие. При этом не увеличивается голод, как при долгих физиологических упражнениях.

mainpic

Оборудование для Пилатеса.

Reformers Reformer Accessories Cadillac
Arc Barrels & Boxes Combo Chairs Pilates Small Equipment
Pilates Gym Balls Resistance Bands Core Stability
Toe Socks Accessories

  Доставка под заказ.

Все для занятий Пилатесом: от малого оборудования (изотонические кольца, малые и большие мячи, резиновые амортизаторы, пенные ролы) до тренажеров — Пилатес Аллегро (Pilates Allegro), Пилатес Реформер (Pilates Reformer), Пилатес Стул (Pilates Chair).

    Фотогалерея Пилатес:  http://pilates-fitness.ru/%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%8F-%D0%BF%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81/
Наша группа вконтакте: https://vk.com/public50414210              

 

Комментарии запрещены.